Activitat Física, salut i benestar

Què és l’activitat física?

L’activitat física es refereix a qualsevol moviment corporal realitzat pels músculs esquelètics, que requereix una despesa d’energia. Inclou una àmplia varietat d’activitats, des de caminar i nedar fins a practicar esports o realitzar exercicis específics.

Els beneficis per a l’organisme.

L’activitat física regular ofereix nombrosos beneficis per a l’organisme, independentment de les condicions de salut. Ajuda a enfortir els músculs, millorar la resistència cardiovascular, mantenir un pes saludable i promoure la salut òssia. A més, contribueix a reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis, malalties cardíaques i alguns tipus de càncer.

Els beneficis psicològics.

L’exercici físic també té un impacte positiu en la salut mental i el benestar emocional. En realitzar activitat física, s’alliberen endorfinas, hormones relacionades amb la sensació de felicitat i benestar. Això pot ajudar a reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim, alleujar l’ansietat i la depressió, i promoure una millor qualitat de somni.

Efectes de l’exercici físic en les malalties neuromusculars

L’entrenament a l’esforç.

L’entrenament a l’esforç es refereix a un programa d’exercici adaptat i supervisat, dissenyat específicament per a les persones amb malalties neuromusculars. Aquests programes se centren en millorar la força muscular, la resistència i la mobilitat, utilitzant exercicis de baix impacte i adaptats a les capacitats individuals.

Quins efectes?

L’exercici físic en les malalties neuromusculars pot tenir diversos efectes beneficiosos. Ajuda a mantenir i millorar la força muscular, la qual cosa és fonamental per a contrarestar la feblesa i la fatiga. A més, pot ajudar a mantenir la flexibilitat, millorar la coordinació i la mobilitat, i prevenir l’atròfia muscular i les contractures.

Peculiaritats d’unes certes malalties

Distròfies musculars progressives.

En les distròfies musculars progressives, com la distròfia muscular de Duchenne o la distròfia muscular de Becker, l’exercici físic pot exercir un paper important en el manteniment de la funció muscular i la mobilitat. No obstant això, és crucial adaptar el programa d’exercicis segons la progressió de la malaltia i les necessitats individuals.

Miopaties Metabòliques.

Les miopaties metabòliques, com la malaltia de Pompe o la malaltia de McArdle, poden requerir un enfocament específic per a l’exercici físic. És important controlar el nivell d’energia disponible i evitar la fatiga excessiva, ja que aquestes malalties poden afectar el metabolisme muscular.

Miopaties Inflamatòries.

En les miopaties inflamatòries, com la dermatomiositis o la polimiositis, l’exercici físic pot ser beneficiós per a mantenir la força muscular i la mobilitat. No obstant això, és important tenir en compte la inflamació i la sensibilitat muscular, i adaptar el programa d’exercicis segons les necessitats individuals i les recomanacions mèdiques.

Altres malalties.

Cada malaltia neuromuscular presenta peculiaritats específiques en relació amb l’exercici físic. És essencial consultar amb un metge o especialista en rehabilitació per a obtenir orientació personalitzada sobre quin tipus d’exercici és més adequat, quanta intensitat és segura i com adaptar els programes d’exercicis segons les necessitats individuals.

Triar i practicar una activitat física

Integrar l’activitat al teu estil de vida.

És important seleccionar una activitat física que s’adapti als teus interessos, preferències i capacitats. Pots triar entre una àmplia varietat d’opcions, com a natació, ioga, exercicis d’enfortiment muscular o fins i tot caminades suaus.

Diverses activitats possibles.

Existeixen nombroses activitats que poden adaptar-se a diferents nivells de capacitat i necessitats. Algunes persones poden gaudir d’activitats de baix impacte, com el Tai Chi o el pilates, mentre que unes altres poden preferir exercicis aquàtics o fins i tot la pràctica d’esports adaptats.

Els programes per a l’entrenament a l’esforç.

És recomanable buscar programes d’entrenament a l’esforç supervisats per professionals de la salut, com a fisioterapeutes o especialistes en rehabilitació. Aquests programes poden adaptar-se a les necessitats individuals i ajudar a maximitzar els beneficis de l’exercici físic, minimitzant els riscos.

Parlar d’això amb el teu metge.

Abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici, és fonamental parlar amb el teu metge o especialista en rehabilitació. Ells podran avaluar el teu estat de salut, proporcionar-te recomanacions específiques i adaptar el programa d’exercicis segons les teves necessitats individuals.

Respectar els teus límits.

És important escoltar el teu cos i respectar els teus límits. No t’exigeixis més del que puguis fer i evita l’esgotament excessiu. És normal que puguis experimentar fatiga muscular després de l’exercici, però si experimentes dolor intens o empitjorament dels símptomes, has de detenir-te i consultar amb un professional de la salut.

Sospesar beneficis i riscos.

Sempre has de sospesar els beneficis i els riscos de l’exercici físic en relació amb la teva condició de salut específica. Sempre cal buscar un equilibri i adaptar el programa d’exercicis segons les teves necessitats individuals. Recorda que l’exercici físic pot ser un aliat valuós en el maneig de les malalties neuromusculars, però ha de practicar-se de manera segura i sota supervisió adequada.

L’exercici físic adequat i adaptat pot tenir un impacte positiu en les malalties neuromusculars. Ajuda a mantenir i millorar la funció muscular, la mobilitat i la qualitat de vida en general. No obstant això, és important tenir en compte les peculiaritats de cada malaltia i adaptar el programa d’exercicis segons les necessitats individuals. Consultar amb un professional de la salut és fonamental per a rebre orientació personalitzada i garantir un enfocament segur i efectiu de l’exercici físic en el context de les malalties neuromusculars.

Font: Article resum de l’informe EXERCICI FÍSIC i malalties neuromusculars. Saber & Entender Informes Núm. 12. Fundación Once, Federación ASEM, AFMTÉLÉTHON.